兼顾学习与游泳训练需要合理规划时间并调整训练强度，以下是具体建议：
时间管理
建议将游泳训练安排在课后或学习间隙进行，例如早晨起床后或晚间睡前预留固定训练时间。每周可安排3-4次训练，每次30-40分钟，避免影响学业进度。
训练强度调整
低年级学生建议以基础体能训练为主，例如：
有氧训练：每天进行30分钟中低强度游泳（如自由泳或蛙泳），重点提升心肺能力
力量训练：每周2次核心肌群训练（如平板支撑、腹肌训练），每次20-30分钟
动作优化
采用高效率泳姿提升效率：
自由泳：通过划水、打腿技术优化，减少换气次数（如每2次划臂换气1次）
蛙泳：重点练习腿部蹬夹动作，提升推进力
恢复与营养
每次训练后进行10-15分钟拉伸放松，并保证充足睡眠。
